http://www.health-1.org/ メタボリックシンドロームに悩んでいませんか？メタボリックシンドロームにはなぜなってしまうのか？メタボリックシンドロームを防ぐには？メタボリックなあなたに、役に立つ情報がいっぱいです。 ja Copyright 2008 Sun, 07 Sep 2008 22:00:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ◆心臓の病気（心臓弁膜症、心筋梗塞など）から起こることが脳塞栓は多いです。 脳の動脈に、脳以外にできた血栓・空気・脂肪などが詰まり、血が流れないので、脳細胞が 壊死し、脳神経に障害が起こるのです。 脳塞栓の症状は、意識障害、昏睡状態、視力低下、失語症、半身マヒ 脳塞栓の場合は、血栓で突然脳の動脈が詰まるので、急激に起こり、重症になります。 ◆一過性脳虚血発作は、脳の細い血管に血栓が一時的に引っかかって詰まった状態です 。 一時的なので、血行がすぐに正常になり、すぐに発作も治まります。 一過性脳虚血は、半身マヒ、感覚障害、失語症などです。 軽視されがちですが、一過性脳虚血発作を数年以内に起こした人は脳梗塞を２０～３０％ の確率で起こしていますので、治療を怠らないことが大切です。 1番の脳卒中の原因は動脈硬化です。 また、喫煙、飲酒、加齢、運動不足、肥満、ストレス、高血圧、高脂血症、糖尿病、心臓病 、メタボリックシンドロームなども原因です。 http://www.health-1.org/20/post_89/ http://www.health-1.org/20/post_89/ 20メタボリック・健康 Sun, 07 Sep 2008 22:00:00 +0900 血栓によって脳の血管が狭くなり、血管が詰まることにより、血液が脳の組織に送られなく なり、脳組織が脳に栄養や酸素が届かなくなって壊死した状態を脳梗塞と言います。 次の2種類が脳梗塞にはあります。 １．脳血栓 ２．脳塞栓 また、一過性脳虚血発作は、脳塞栓の前兆です。 現在、脳卒中の約6割を脳梗塞は占めています。 ◆脳血栓は、脳の血管にできた血の塊（血栓）が邪魔をして、血液が脳に流れにくくなった 状態です。動脈硬化がこれは原因です。 この他にも血圧の低下によることもあります。 血圧が睡眠中は下がって脳の血の流れが弱くなりやすいので、脳血栓は夜中に起こりやす いです。 また、血液降下剤も脳血栓を起こしやすくします。 脳血栓の症状は、半身マヒ、言語障害ですが、夜間や睡眠中に起こりやすく、少しずつ症 状は進行し、数時間から数日かけて、だんだん強くなります。 http://www.health-1.org/20/post_88/ http://www.health-1.org/20/post_88/ 20メタボリック・健康 Sat, 06 Sep 2008 22:00:00 +0900 脳の血管が詰まったり、出血、破損して脳に障害を与える病気を脳卒中と言います。 10秒間血流が止まっただけで、意識がなくなり、数時間後には脳の細胞が壊れてしまうの です。 脳卒中は、脳梗塞・脳出血・クモ膜下出血をまとめて脳卒中と呼びます。 三大生活習慣病の一つが脳卒中です。 脳卒中になると、意識障害や言語障害、身体のマヒなどの後遺症を起こすことが非常に多 いです。 日本の死亡原因は、 1位　がん 2位　心臓病 3位　脳卒中 です。 脳卒中は、数十年前までは1位でした。 3位になったのは、死亡率の高い脳出血が減って、脳卒中による死亡が少なくなったからで す。 しかし、高齢化が進んでいるので、逆に脳卒中の6割を占める脳梗塞の患者数は増加して います。 急に脳梗塞は発病し、後遺症が、意識障害、昏睡状態、視力低下、失語症、半身マヒなど 多い病気です。 http://www.health-1.org/30/post_87/ http://www.health-1.org/30/post_87/ 30メタボリック・美容 Fri, 05 Sep 2008 22:00:00 +0900 血管の膜が老化によって厚くなったり、硬化して弾力をなくした状態を動脈硬化と言います 。 動脈硬化は老化現象なので、予防は難しいですが、年齢が同じでも、環境や生活習慣を改 善することにより、遅らせたりすることは出来ます。 自覚症状が動脈硬化にはなく、だんだん進行していきます。 そして、脳血管障害や心臓病など、いろいろな病気の原因になります。 動脈硬化が促進される病気があります。 動脈硬化を、高血圧、糖尿病、高脂血症、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病が促 進することが明らかになっています。 また、動脈硬化を、喫煙や運動不足、ストレスも促進します。 症状は、動脈硬化が強く起こった場所（血管・臓器）により変わります。 ◆腎動脈硬化（高血圧、腎機能障害） ◆冠動脈硬化症（狭心症、心筋梗塞などの心臓発作） ◆脳動脈硬化症（耳鳴り・めまい・頭痛・手足のしびれの症状が軽いうちはありますが、脳 梗塞が、血栓によってつまると発症し、半身マヒを起こします。） 適度な運動をして、善玉コレステロールを増やし、充分な睡眠や休養をとって、ストレスを溜 めないようにすることが動脈硬化の進行を遅らせるには大切です。 また、喫煙は、善玉コレステロールが減り、血管を収縮させるので、動脈硬化を進行させま す。 http://www.health-1.org/10/post_86/ http://www.health-1.org/10/post_86/ 10メタボリック・ダイエット Thu, 04 Sep 2008 22:00:00 +0900 肥満の原因は、圧倒的に、運動不足と食べすぎが多いです。 また、両親のどちらかが、肥満体質であるなどの、遺伝による肥満もあります。 さらに、子供の頃肥満児だった人は、大人になってダイエットしても、細胞の数が多くなって しまっているので、太りやすいかもしれません。 最近の調査で、必ずしも肥満の人は大食いではないという事が分かってきました。 消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが、運動不足によって崩れていることが原因 の場合が多いので、とにかく、身体を日常生活で意識して動かすよう、心がけましょう。 【食事の注意点】 １．間食は止めましょう。 ２．きちんと朝、昼、夜の３食は摂りましょう。夜食は止めましょう。エネルギーが夜は蓄積さ れやすいです。 ３．ドカ食いは止める。 ４．味付けは薄くする。ご飯などの炭水化物の摂取が減る。炭水化物の摂り過ぎは、脂肪を 溜めやすくします。 ５．腹八分目に食事はする。 【ストレスをためない】 過食の原因にストレスは、なります。 【運動】 運動不足にならないよう、気をつけましょう。 http://www.health-1.org/20/post_85/ http://www.health-1.org/20/post_85/ 20メタボリック・健康 Wed, 03 Sep 2008 22:00:00 +0900 筋肉を運動により、鍛え、食事から摂ったエネルギーを燃やす形のダイエットがリバウンドを 防ぎ、内蔵脂肪も減らしてくれることが分かりました。 運動は、１日２０分以上、軽い有酸素運動を続けてください。 心拍数が１分間に１２０回程度の、軽い運動が良いです。 例えばジョギング、散歩、水泳、自転車などが向いています。 そして、ちょっとした日常の生活の工夫で出来ることも取り入れましょう。 たとえば、エレベーターを使わずに、階段を使うとか、電車の中で立つとかです。 続けられることを毎日行いましょう。 運動の消費カロリーの目安です。 ２０分間、体重５０キロの男性が運動をしたとして、 サッカー：144kcal バスケット：144kcal 野球：68kcal テニス：126kcal ゴルフ：73kcal クロール：374kcal ランニング：232kcal 急ぎ足：82kcal スキー：126kcal http://www.health-1.org/30/post_84/ http://www.health-1.org/30/post_84/ 30メタボリック・美容 Tue, 02 Sep 2008 22:00:00 +0900 「食事バランスガイド」を厚生労働省が出しているのをご存知ですか？ コマの形をしていて、わかりやすく、望ましい食事の組み合わせや大体の量をイラストで示し たものです。 参考に大変なりますので、下記へアクセスしてみてください。 ◆リバウンドのないダイエット よく世間で言われるダイエットはリバウンドをなぜするのでしょうか？ それは、体重を落としても、筋肉や水分が減っているだけだからです。 大切なのは、内臓脂肪を減らすことです。 痩せにくい体質をリバウンドは作ってしまうので、ダイエットを間違ってしないよう注意しまし ょう。 どんなダイエットが、では良いのでしょうか。 それは、代謝を低下させないダイエットです。 体内で食べた栄養素を燃やしてエネルギーに変えることを代謝と言います。 エネルギーの消費が、代謝が低いと低くなり、太りやすくなります。 生命を維持するために必要なエネルギーが基礎代謝で、通常、1日の約70％の総消費エ ネルギーを占めます。 筋力が中年になると減るので、代謝が低下し、若い頃と同じように食べていると、太るので す。 そして、リバウンドしないダイエットとは、この代謝を低下させないダイエットなのです。 すなわち、筋肉が体脂肪を、有酸素運動で燃やして行うダイエットです。 食事療法を一緒に行います。 http://www.health-1.org/10/post_83/ http://www.health-1.org/10/post_83/ 10メタボリック・ダイエット Mon, 01 Sep 2008 22:00:00 +0900 お酒を、不眠の解決策として飲む人は、最も日本人が多く、３０％に上るそうです。 寝つきをお酒は良くする働きがあります。 しかし、寝る直前に飲んだり、沢山焦って飲んだりすると、睡眠のリズムがかえって狂います 。 酔ってぐっすり眠ったと思っても、数時間でアルコールが分解されるので、眠りがその後浅く なったりします。 過度の飲酒は、また逆に「アルコール性睡眠障害」と呼ばれる不眠を引き起こす恐れもあり ます。 また、眠りをタバコのニコチンや、紅茶などのカフェインも妨げるので、寝る前には飲まない ほうが良いです。 注意すべきは、深刻な病気が不眠の原因にある場合です。 うつ病、睡眠時無呼吸症候群などです。 いろいろなタイプが不眠にはありますが、昼間でも「ひどく眠い」とか「体がだるい」など問題 が生じて来ます。 こうした状態が続くようなら、軽く不眠を考えないで、専門医に診てもらうことをオススメし ます。 市販の薬も、解決しにくいストレスによる不眠の場合は良いですが、１週間以上薬を飲んで も改善しない場合は、お医者さんにやはり診て貰いましょう。 最近の研究で、極端な睡眠不足は、血糖コントロールを不良にしたり、高血圧の原因にな ることも分かってきています。 http://www.health-1.org/20/post_82/ http://www.health-1.org/20/post_82/ 20メタボリック・健康 Sun, 31 Aug 2008 22:00:00 +0900 肥満男性はこの２０年間に増え続け、３０～５０歳男性は、３０％がどの年齢層でも肥満で す。 女性は逆に肥満が減っています。的確に自分の体型が肥満かどうか男性は分かっています が、女性は太っていないのに、太っていると考える人が多いようです。 また、糖尿病の人が日本では急増しています。 それでは、メタボリックシンドロームを防ぐ１０カ条です。 １．適正体重を維持する。（ＢＭＩが２５未満） ＢＭＩ＝体重（KG)÷身長（㎡） ２．しっかり野菜・乳製品・豆類を食べる。 ３．食事を規則正しくする。朝食を抜いたり、夜食を食べたりしない。 ４．脂肪の摂りすぎに注意する。 ５．塩辛い味付けは避ける。 ６．お菓子や清涼飲料など、糖分の摂りすぎに注意。 ７．適度な運動を毎日する。 ８．充分な睡眠、休養をとる。 ９．禁煙する。 １０．程度な飲酒をこころがけ、休肝日を週２回はつくる。 http://www.health-1.org/30/post_81/ http://www.health-1.org/30/post_81/ 30メタボリック・美容 Sat, 30 Aug 2008 22:00:00 +0900 肥満の予防には、噛むことが必要です。 脳の「ヒスタミン神経系」が、噛むと刺激されます。 このヒスタミン神経系は、人間の基本的な活動、睡眠や覚醒、エネルギー代謝などを調整 する働きを司っています。 食べる量が、脳内の満腹中枢が働きますので抑えられます。 また、交感神経の働きがヒスタミンの刺激で盛んになり、内臓脂肪の分解が促進されます。 ですから、よく噛むことは、同時に脂肪の分解と食べ過ぎない働きが出来、中年太りの予防 になります。 中年太りは、筋肉が減り、基礎代謝が若い頃と比べて減っているのに、若い頃と同じよう に食べてしまって、体脂肪としてカロリーが余分に溜まってくることによって起こります。 中年太りの予防には、継続的に適度な運動をして、基礎代謝を高め、エネルギーを消費し 、食べる量を抑えることが必要です。 http://www.health-1.org/10/post_80/ http://www.health-1.org/10/post_80/ 10メタボリック・ダイエット Fri, 29 Aug 2008 22:00:00 +0900 肥満や糖尿病になりやすいという事が、テレビを見る時間に比例している事が分かってきま した。 アメリカの６年間に及ぶ追跡調査の結果、テレビを１日２時間以上見る人は、そうでない人 に比べて、肥満に２３％なりやすい。また、糖尿病に１４％なりやすいという事実があるそう です。 しかも、座った姿勢を同じように続ける自動車の運転や、家事と比べても、肥満にはテレビ を見るほうがなりやすいという結果が出ています。 考えられるその理由としては １．テレビを食べながら見る ２．食事の場面など、食欲を刺激する画面に影響される。 ３．消費カロリーが、運動をしないので減る。 しかし、余分に１日１時間歩くと、肥満のリスクも糖尿病のリスクも減ることが、統計的に明 らかになっています。 （肥満：２４％　糖尿病：３４％減る） ですから、グルメ番組を見る人は、よく気をつけ、テレビを見る時間を減らし、運動量を増や す工夫が必要だといえますね。 http://www.health-1.org/20/post_79/ http://www.health-1.org/20/post_79/ 20メタボリック・健康 Thu, 28 Aug 2008 22:00:00 +0900 高尿酸血症は、血清尿酸値が7.0 mg/dLを超えるとなります。 全く自覚症状は無くても、高尿酸血症と健康診断で分かったら、ちゃんとした治療を生活 習慣の改善をして継続しましょう。 高尿酸血症は、痛風発作が、放置したり、治療を中断すると起こる可能性があります。 恐いのはそれだけではありません。 治療を不十分に続けていると、尿路結石症や痛風腎などの腎障害になり、腎臓透析をさら に、しなければならなくなるかもしれません。 さらに、動脈硬化を促進する原因に高尿酸血症は、なることが最近分かってきましたので 心筋梗塞や脳卒中の危険性もあるわけです。 痛風の患者は、多くは高血圧症、高脂血症、肥満などを合併していることがありますが、こ れらは食生活や運動などの生活習慣による病気です。 食べすぎ、飲みすぎに気をつけ、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を継続して行 いましょう。 http://www.health-1.org/30/post_78/ http://www.health-1.org/30/post_78/ 30メタボリック・美容 Wed, 27 Aug 2008 22:00:00 +0900 次の２種類が肥満にはあります。 ◆洋なし型肥満（皮下脂肪型肥満）：皮下脂肪が多く、脂肪が内臓の周りに少ない ◆りんご型肥満（内蔵脂肪型肥満）：脂肪が内臓の周りにたまる このうち、内蔵脂肪型肥満は、注意が特に必要です。 生活習慣病を合併するようになり、動脈硬化が起こりやすくなるからです。 なぜなら、高血圧・糖尿病・高脂血症・高尿酸血症を起こす要因になる蛋白質を内臓脂肪 の脂肪細胞は分泌することが分かってきました。 すなわち、生活習慣病の元凶が内臓脂肪なのです。 内臓脂肪肥満は内臓脂肪面積が100平方cm以上と判定します。目安は、ウエスト周りで 男性85cm以上、女性90cm以上です。 また、動脈硬化を引き起こす原因が、高尿酸血症であるということが分かってきました。で すから、単に高尿酸血症は痛風の予防という観点でいると、もっと重大な病気を見逃すか もしれません。 http://www.health-1.org/20/post_77/ http://www.health-1.org/20/post_77/ 20メタボリック・健康 Tue, 26 Aug 2008 22:00:00 +0900 ◆メタボリックシンドローム解消の為の運動療法は、どれくらいすれば良いのでしょうか？ 運動は毎食後30分経ってから、１万歩、歩くのが理想的です。 1万歩とは30分くらい歩くくらいが目安でしょう。 食べたあと、ゴロゴロすぐ寝る癖のある人は、家の中で、たとえ5分でも足踏みをするとか、 「食べたあとは、身体を動かす」習慣をとにかく身につけましょう。 運動強度の目安は1分間に110前後の脈拍です。 ◆過食の原因にストレスはなります。 あのダイアナ妃も、ストレスによる過食で苦しみ、大量に食べては吐くという生活だったそう ですが、過食の原因にストレスはなります。 ストレスの原因を聞きだし、解決策が見つかれば、減量がしやすくなります。 ゆっくりとあせらず、精神面を落ち着かせることが大切です。 食事療法は、ストレスが解決せずには難しいです。 原因となるストレス １．嫁姑の確執 ２．夫の帰りが遅い ３．子供の受験 ４．借金、ローン ５．夫の浮気 http://www.health-1.org/30/post_76/ http://www.health-1.org/30/post_76/ 30メタボリック・美容 Mon, 25 Aug 2008 22:00:00 +0900 ◆1日で食べる蛋白質源として必要なのは 牛乳２００mlを1本＋肉８０ｇ＋魚８０ｇ（サシミなら5切れ）＋卵1個+豆腐半丁 １日の蛋白質の摂取量７０ｇ分にこれだけ食べてなります。 蛋白質の摂取を減らしすぎると筋肉の量が減り、基礎代謝量も減ってしまって、痩せなくな ります。 ですから、これ以上減らすことは、いくら減量中だとはいえ出来ません。 ◆主食は2/3杯にご飯を減らし、3回食べます。 ご飯1杯は２００kcalですが、これと同じカロリーの主食は食パン1切れ（5枚切り）、うどん1 玉、缶ビール500cc1本、これらはどれも２００kcalなので、置き換えても良いでしょう。 ◆大量に青い野菜を食べる。 また、おやつは砂糖を使ったお菓子はやめて、果物（にぎりこぶし大）を2個代わりに食べま す。 果物を食べるのは、ダイエットが、糖質を減らしすぎるとイライラして続けられなくなるからで す。 ◆食前や空腹になった時は、大量に生野菜を食べてください。 キャベツなら５cm角に1/6個を切り、よく10分間噛みます。 満腹中枢がその間に働いて、1時間満腹感が続きます。 そして食事をその間に済ませ、散歩に出かけてください。 http://www.health-1.org/10/post_75/ http://www.health-1.org/10/post_75/ 10メタボリック・ダイエット Sun, 24 Aug 2008 22:00:00 +0900