肥満男性はこの２０年間に増え続け、３０～５０歳男性は、３０％がどの年齢層でも肥満で
す。
女性は逆に肥満が減っています。的確に自分の体型が肥満かどうか男性は分かっています
が、女性は太っていないのに、太っていると考える人が多いようです。
また、糖尿病の人が日本では急増しています。
それでは、メタボリックシンドロームを防ぐ１０カ条です。
１．適正体重を維持する。（ＢＭＩが２５未満）
ＢＭＩ＝体重（KG)÷身長（㎡）
２．しっかり野菜・乳製品・豆類を食べる。
３．食事を規則正しくする。朝食を抜いたり、夜食を食べたりしない。
４．脂肪の摂りすぎに注意する。
５．塩辛い味付けは避ける。
６．お菓子や清涼飲料など、糖分の摂りすぎに注意。
７．適度な運動を毎日する。
８．充分な睡眠、休養をとる。
９．禁煙する。
１０．程度な飲酒をこころがけ、休肝日を週２回はつくる。
