内臓脂肪を増やさないための食事
■ゆっくり食事は摂りましょう
食事の際、ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が適度な量で働いて満腹になります。
食べるのが早いと、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。
太りやすく胃にも早食いは良くありません。
２０回以上1口で噛むようにしましょう。
■健康的な摂取カロリーを計算してみましょう。
あなたの標準体重をまず計算します。
計算式は、標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22です。
例えば、身長160センチの方なら、1.6×1.6× 22＝56.32キロ
この標準体重×25～30キロカロリーをかけ合わせた数字が健康的な「１日の摂取カロリー」
の目安です。
この人の場合では、約1400～1700キロカロリーとなります。
■沢山の種類の食品をなるべく摂るよう意識しましょう。
1日３０品目食べると良いとよく言われますが、そこまでは無理でも、好きなものばかり食べ
るのではなく、多くの種類をなるべく摂るよう心がけるようにしましょう。
