内臓脂肪を増やさないための食事
炭水化物について
分解・吸収のスピードが、炭水化物の使われ方には深く関わっています。
分解・吸収が早いと、血液中のブドウ糖が一時的に余ってしまい、それが中性脂肪になり、
その後内臓脂肪となってしまいます。
ですので、分解・吸収が遅いほうが効率的によりエネルギーとして使われるのです。
分解・吸収の遅い食材とは、
白米と玄米では玄米の方が吸収が遅い
うどんとそばではそばの方が吸収が遅い
ビーフンと春雨では春雨の方が吸収が遅い
ジャガイモとサツマイモではサツマイモの方が吸収が遅い
・ビタミンが、果物には豊富にふくまれていますが、同時に果糖も沢山含まれています。
ですので、摂りすぎには注意です。
摂る量は１日に、みかんなら2個、りんごなら1個、バナナなら1本、イチゴなら6個程度がよ
いです。
また、適量を欠かさず毎日摂ることも大事です。
