肥満を防ぐことが糖尿病の予防につながります。
肥満かどうかの判断基準はＢＭＩを計算すると分かります。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
ＢＭＩが
18.5未満=低体重
18.5以上25未満=普通体重
25以上＝肥満
ちなみに標準体重は
標準体重=身長(m)×身長(m)×２２
糖尿病を防ぐ食事は？
１．たっぷり野菜を食べましょう。肥満の予防に食物繊維はなりますので、３５０ｇ以上１日
に摂るようにしましょう。３５０ｇのうち、緑黄色野菜を120ｇ以上摂ることを目標とします。
２．食事は規則正しい時間に、よく噛んで時間をかけて、会話を楽しみながら食べましょう。
きちんと朝食も摂り、寝る３時間前までには食べ終わりましょう。
３．脂の多いものや、甘いものは食べ過ぎない。
４．食べた量が、大皿から大勢で食べると分からず、食べすぎになるので、一人分ずつ取り
分けて食べましょう。
５．薄味にしましょう。濃い味は沢山ご飯を食べすぎてしまいます。
６．テレビを見ながら食べるのは止めましょう。満足感もありませんし食べた量が分からなく
なります。
７．多いときは残しましょう
８．小さいものにお茶碗をしましょう。
９．調味料は料理に直接かけず、小皿に取ってつけるようにしたほうが、かけ過ぎを防げま
す。油がマヨネーズは多く、太りやすい調味料で、塩分がお醤油は多いです。
１０．食品のカロリーを知りましょう。選ぶときや食べる時の参考に、カロリーを知っていると
なります。
