内臓脂肪を増やさないための食事
■食べたいという欲求を、小腹がすいた時コントロールする方法
・野菜スティックなど、食べてもよいものを用意する。
・5分間ひとまず我慢してみる
・自分が今、本当に空腹なのかよく考えてみる
・運動を軽くする
・しっかりと計画的に食事をする
■薄味になれましょう
味付けを濃くすると、塩分ばかりではなく、糖分も砂糖によって摂りすぎになります。
血圧を塩分は上げますし、血糖を砂糖はあげてしまいます。
味が濃いと、ごはんもまた沢山食べてしまいます。
しっかりだしをとったり、美味しいお料理を香辛料や酢によって作ることを心がけましょう。
また、外食をなるべくしないことです。
■1日３回、食事は時間を決めて
1日2回の食事ですと、間隔が長いので、インシュリンが、エネルギー不足を補う為、活発に
働いて脂肪を蓄えようとします。
1度に食べる量も、また増えてしまいがちです。
