糖尿病の予防には、運動が適度に必要です。
運動をしないと、体重が少なくても脂肪の多い「かくれ肥満」と言う身体になります。
筋肉が痩せて、基礎代謝が減ってしまう所為で、痩せられない身体になるからです。
基礎代謝とは、身体が眠っている時でも必要をするエネルギーの事です。
同じ身長と体重の人が、同じ食事を摂っても、基礎代謝が減ると、使うエネルギーが少ない
ので、脂肪になる分量が多くなります。
運動をすると、身体の中性脂肪を減らし、筋肉が付いて基礎代謝の多い身体になります。
運動といっても、身体がつらいと思うような運動は必要ありません。
目安として１日に２０分くらいです。
ちょっとした、日常の工夫で大丈夫です。
・少しだけ外出するとき早めに歩く
・買い物は歩いて、まとめ買いをせずこまめに行く
・目標、1日1万歩、歩く
・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く
・水中を、泳げなくても歩く
・歩く距離を遠回りして増やす
・階段を3階までなら使う
・隣の駅まで、週に1度くらいは歩いてみる
・ストレッチを、テレビを見ながらする
