◆1日で食べる蛋白質源として必要なのは
牛乳２００mlを1本＋肉８０ｇ＋魚８０ｇ（サシミなら5切れ）＋卵1個+豆腐半丁
１日の蛋白質の摂取量７０ｇ分にこれだけ食べてなります。
蛋白質の摂取を減らしすぎると筋肉の量が減り、基礎代謝量も減ってしまって、痩せなくな
ります。
ですから、これ以上減らすことは、いくら減量中だとはいえ出来ません。
◆主食は2/3杯にご飯を減らし、3回食べます。
ご飯1杯は２００kcalですが、これと同じカロリーの主食は食パン1切れ（5枚切り）、うどん1
玉、缶ビール500cc1本、これらはどれも２００kcalなので、置き換えても良いでしょう。
◆大量に青い野菜を食べる。
また、おやつは砂糖を使ったお菓子はやめて、果物（にぎりこぶし大）を2個代わりに食べま
す。
果物を食べるのは、ダイエットが、糖質を減らしすぎるとイライラして続けられなくなるからで
す。
◆食前や空腹になった時は、大量に生野菜を食べてください。
キャベツなら５cm角に1/6個を切り、よく10分間噛みます。
満腹中枢がその間に働いて、1時間満腹感が続きます。
そして食事をその間に済ませ、散歩に出かけてください。
